I posti di lavoro di riscaldamento. Siamo tutti accusano il colpo d'affitto blocca e sovraccarico di informazioni. stress sul posto di lavoro è in aumento proprio con il carico di lavoro.
Mal di testa si stanno trasformando in emicrania, dolori alla schiena ci guida al chiropratico, e stanno causando irritazioni minori animi a Flair.
Oltre al nostro personale reazione allo stress, sta prendendo il suo pedaggio sulla linea di fondo. Lo stress è spingendo al rialzo il costo della sanità , e possiamo vedere un enorme impatto in cose come il ritardo, l'assenteismo, il turnover del personale, e gli incidenti. Il prezzo annuale di stress nella corporate America è più di $ 150 miliardi.
Mentre previsioni ci dicono che possiamo aspettarci più della stessa, abbiamo bisogno dei nostri posti di lavoro, e abbiamo bisogno di trovare il modo di controllare i fattori di stress che sono pregiudicare la nostra salute e la produttività .
Qui ci sono 11 modi per perdere la calma e minimizzare l'impatto dello stress sulla vostra vita.
Fare il proprio lavoro - Quando il povero abitudini di lavoro degli altri creano stress, ricordare perché ci sei. Prestare attenzione al vostro lavoro. Non sarà valutato sul rendimento degli altri, ma il boss si nota la qualità del vostro lavoro. Rimanete concentrati sul lavoro che sono stati assunti per, e lasciare che trattano la gestione con il miglioramento del dipartimento o dell'azienda. Non ti preoccupare le cose che non sono vostra responsabilità .
Organizzazione - Indipendentemente aspettative società , è possibile alleviare un sacco di stress, organizzando lo spazio di lavoro e ottenere una solida conoscenza del lavoro che deve essere fatto. Anche se si deve pagare per te, avere gli strumenti necessari per organizzare il vostro sforzo, ad esempio file, mobili, PDA, software e formazione. Lavora con il vostro capo a dare la priorità i progetti e le attività di routine. Ottenere solo preoccupata per il lavoro incompiuto se il boss si dà una priorità . Non sarai mai fare tutto, in modo da scegliere la cosa più importante e più file in un altro facile da raggiungere cassetto file.
Comunicazione - E 'importante mantenere il livello di comfort del supervisore, in modo da soddisfare con loro con la frequenza necessaria per tenerli informati dei progetti e del progresso. Date loro aggiornamenti come vogliono loro (e-mail, appunti, note informative, ecc), e continuano a ottenere il feedback che è così importante per ridurre lo stress. Utilizzare questa stessa strategia con quelli che ti danno informazioni o prodotti per il proprio lavoro e quelli che dipendono da ciò che si dà loro. Una buona comunicazione è essenziale per il controllo dello stress buono.
Interruzioni - Evitare le interruzioni stressante controllando il vostro programma e le vostre comunicazioni. Stabilire i tempi per l'incontro con chi vuole informazioni su di voi e li tiene ad esso. Il più persistenti si è, più organizzato lo saranno. telefonate gestire e rispondere alle email in periodi specifici. Sviluppare un elenco di persone ed eventi che sconvolgono il lavoro e il lavoro con ogni fino a quando non è sotto controllo.
Family Time - Situazioni familiari sono tra i maggiori fattori di stress sul lavoro. C'è un vecchio assioma che dice: "Se mamma non è felice, non è nessuno felice." E 'vero. evitare problemi futuri, individuando le priorità di tempo della famiglia per la pianificazione e bastone ad esso. Per un aiuto professionale se non sei in grado di risolvere situazioni appiccicose.
Esercizio - Oltre l'80% delle visite del medico sono tutte stress correlate. Coloro che trovare il tempo per esercitare ridurre lo stress, rafforzare il loro sistema immunitario e migliorare il loro benessere. Fate un po 'di ricerca e di parlare con gli esperti per scoprire cosa si adatta alle vostre esigenze. Fare esercizio la parte del tuo programma di lavoro, se possibile, non lasciare che il tempo tagliato in famiglia. L'esercizio fisico regolare può aggiungere anni alla vostra vita e vi renda più produttivo per il vostro datore di lavoro.
Nutrizione - La corretta alimentazione è la chiave per il controllo dello stress. L'esercito degli Stati Uniti riconosce una corretta alimentazione come elemento fondamentale nel controllo dello stress combattimento fra i soldati, e dovete ammetterlo, il tuo lavoro è a volte stressante come combattimento. Utilizzare Internet o per ottenere informazioni dalle risorse umane per migliorare la nutrizione. Dovrete fare alcune modifiche deliberate perché le nostre abitudini alimentari sono influenzati dalla nostra cultura, the aspettative degli altri, la conoscenza inadeguata about quello che fa una dieta appropriata. Per saperne di ciò che è necessario e fare un piano.
Resto - Fatevi carico della vostra abitudini di sonno nello stesso modo di lavorare sulla vostra abitudini alimentari. La privazione del sonno è un importante fattore di stress di per sé, e si aggiunge al problema con altri eventi stressanti. Tagliare la televisione a tarda notte. Uscire da casa prendendo il lavoro in ufficio. Cambia il modello della vostra parti weekend. Ottenere alcuni nuovi amici. Fate tutto quello che è necessario per tornare in pista con sette o otto ore di sonno ogni notte. Gli studi dimostrano che una ventina di minuti PAN potere ci rende più produttivi, in modo da utilizzare una parte della vostra pausa pranzo per l'alimentazione e parte per un breve sonnellino per controllare lo stress. Otterrete più fatto.
Discussione - dire alla gente cosa è sulla vostra mente. Se non è possibile ignorare il talento speciale di qualcuno per bugging voi, parlarne con loro. Ci sono buone possibilità che non sono a conoscenza del reato, quindi non c'è bisogno di alzarsi stretto su di esso. In un tono di voce amichevole, far loro sapere che cosa ottiene sotto la pelle ed essere pronti a fare alcune concessioni da soli. Come è ormai noto, la loro abitudine irritante è probabilmente amplificata da altri stressor ambientali, in modo da assicurarsi di aver fatto quello che si può controllare lo stress prima di contestare nessuno.
Educazione - Il più istruiti si sta vostro lavoro, la meno stressante diventa. Anche se sei stato sul posto di lavoro per anni, c'è sempre da imparare circa la impact a monte ea valle di quello che fanno. Rimani aggiornato con riviste specializzate, libri, e altre ricerche. Diventa l'esperto a quello che fate e gli altri pullman. Mentre alcune aziende non pagano per questo tipo di istruzione, l'investimento proprio vi renderà più prezioso per la vostra azienda. Ciò che si sa è portatile - e si guarda bene su un curriculum.
Volontariato - Aiutare gli altri ha un impatto immediato sui livelli di stress. Costruire in famiglia da qualche tempo il volontariato come una famiglia una volta al mese. Creare rapport con i supervisori e collaboratori organizzando un una volta a settimana programma di volontariato di pranzo. Lead collezione un cibo o vestiti per i dipendenti o le famiglie bisognose di fuori della vostra azienda. Creare una lettera di sostegno-the-truppe scrittura campagna in modo che tutti in azienda comunica regolarmente con i GI di distanza da casa. In breve, facendo qualcosa per qualcun altro prende la vostra mente fuori di stress che fastidio più.
Ognuno di questi mitigatori di stress funziona indipendentemente dagli altri. Trovare uno che è pratico per voi e metterlo al lavoro. Amici, familiari e colleghi di lavoro saranno tutti notare i cambiamenti in voi e vi ringrazio per fare lo sforzo.
Per un articolo di libero su l'alto i fattori di stress sul posto di lavoro le dieci e le modalità di domarli, invia un'email a TopTenStressors@CourageBuilders.com
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11 modi per perdere la calma
Fate il vostro proprio lavoro
Organizzati
Comunicare con i boss e gli altri
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Esercizio
Mangia giusto
Prendi 8 ore di sonno a notte
Fai sapere cosa vi infastidisce
Imparare cose nuove del tuo lavoro
Volontari per aiutare gli altri
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